Pratiquez la Marche Nordique avec Arja Jalkanen-Meyer

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ECHAUFFEMENTS ET ETIREMENTS AVEC ARJA :


Trouvez ici des vidéos pour faire un peu de sport ensemble.
Quand je suis habillé en ROUGE ou ORANGE la séance est tonique.
En BLEU ou VERT  je vous propose des enchaînements plus calmes, accessibles à tout public.
Bougeons ensemble mais chacun chez soi pendant le confinement
pour mieux nous retrouver après !


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Marche Nordique échauffement 1 avec Arja - tonic 30 min



Voilà un vidéo de 30 minutes pour vous entraîner avec moi avec vos bâtons de Marche Nordique. C'est le premier d'une longue série pour qu'on se retrouve pendant le confinement, même si ce n'est que virtuel. C'est un long échauffement de niveau tonique. 

Par la suite partez faire votre marche ou votre marche nordique chez vous, dans votre jardin ou à l'extérieur en respectant bien les règles : amenez votre autorisation remplie et votre pièce d'identité, ne vous éloignez pas plus de 1 km de chez vous, faites durer le tour maximum 1h et modérez votre entrainement cardio. Soyons raisonnables. Hydratez-vous toutes les 15 minutes.

Une fois votre tour fait retrouvez-moi pour un enchaînement d'étirements présenté dans ce vidéo-ci :

Marche Nordique étirements 2 avec Arja - tonic 14 min 



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Voici un autre vidéo d'échauffement de Marche Nordique de 26 minutes un peu plus calme, qui convient à tout public :

Marche Nordique échauffement 2 avec Arja - cool 26 min


Par la suite partez faire votre marche ou votre marche nordique chez vous, dans votre jardin ou à l'extérieur en respectant bien les règles : amenez votre autorisation remplie et votre pièce d'identité, ne vous éloignez pas plus de 1 km de chez vous, faites durer le tour maximum 1h et modérez votre entrainement cardio. Soyons raisonnables. Hydratez-vous toutes les 15 minutes.

Une fois votre tour fait retrouvez-moi pour un enchaînement d'étirements présenté dans ce vidéo-ci :


Marche Nordique étirements 2 avec Arja - cool 23 min



A vos bâtons, ça me fait tellement plaisir de retrouver le contact avec vous tous !


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Pour pratiquer avec Arja et Bruno
à Paris rdv sur le site
 www.ecoledemarchenordiqueparis.com


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3e vidéo d'échauffement avec Arja :


et le 3e enchainement d'étirements avec Arja :



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TROUVEZ UN COACH OU UN GROUPE DE MARCHE NORDIQUE :


Trouvez un lieu de pratique sur l'annuaire Marche-Nordique.net

Forum de discussion et événements JeMarcheNordique.com

Marche Nordique dans un Club Athlé

Marche Nordique dans une association de Randonnée FRP

Marche Nordique dans un Club Sport Pour Tous



Marche Nordique avec  UFOLEP

Marche Nordique Santé dans un  Club FFEPGV

Marche Nordique avec la  FNSMR

Coach et lieux de pratique de BungyPump en France et Belgique




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Trouvez des itinéraires parfaits pour la Marche Nordique 



dans les Stations de Marche Nordique :



Téléchargez l'Appli Stations Nordik Walk sur Android ou iOs





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Evénements A VENIR chronométrés :

Marche Nordique Tour FFA


Les compétitions officielles FFA. 
Les dates, règlements et résultats sont affichées sur le site Athle.fr MNT



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AUTRES EVENEMENTS :

Agenda Marche Nordique France - trouvez un événement


Page Facebook Agenda Marche Nordique France

Pour discuter de la Marche Nordique Sportive :

http://mnsportive.forumactif.com 
et 
 Cybermarcheur.com forum Marche Nordique


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Pour pratiquer avec Arja et Bruno
à Paris rdv sur le site
 www.ecoledemarchenordiqueparis.com


4 commentaires:

  1. Après avoir été réservé sur l'opportunité de développer la MN chronométrée, je suis maintenant convaincu que c'est un vecteur porteur pour la discipline, et que cela répond aux attentes de beaucoup de pratiquants. Par contre, l'organisation d'une épreuve DOIT absolument s'accompagner de rigueur en ce qui concerne le contrôle de l'allure des participants, car beaucoup oublient qu'il s'agit d'une épreuve de marche et n'hésitent pas à troquer la propulsion avec les bâtons par une bonne poussée verticale des jambes... Si on veut préserver l'équité et l'esprit de la discipline, la "courette" doit être sanctionnée, y compris et surtout dans les descentes !!
    De même, le choix des parcours doit être fait avec soin : privilégier les terrains meubles nécessitant l'utilisation indispensable des bâtons, et donc éviter le bitume (les pads ne sont pas adaptés à la MN, quoiqu'on en dise...), et surtout, placer des commissaires de course en nombre suffisant pour éviter toute triche quand à la l'allure adoptée.
    Frédéric, participant à la MN chronométrée de l'Eco-Trail Paris 2013.

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    1. Certes, il en faut pour tous les goûts. Mais quand même, la beauté du geste, le sourire et la convivialité sont ils présents sur une épreuve chronométrée ? Nous laissons la FFA gérer les compétitions "hors stade" (toujours sans règlement de course depuis 4 ans !). Il existe aussi des épreuves non chronométrée où l'esprit de compétition rime avec convivialité, dépassement de soi et solidarité...
      Exemple le GVL organisé par le Comité Départemental du Sport en Milieu Rural de l'Isère : après l'épreuve test du 20/05, voici l'épreuve GVL 2013 du 13 Juillet (GVL comme "Grenoble - Villard de Lans" et de l'ancien tram du Vercors pour la même raison) : Épreuve de Marche Nordique non chronométrée entre Grenoble et Villard de Lans : 34 km en 4 étapes et par équipe de 2x2 marcheurs.
      Voici les premières infos en ligne : http://www.nordicwalking38.com/news.html
      Voici également une vidéo de l'épreuve test réalisée le 20 Mai 2013 à l'occasion de la "Journée Mondiale de la Marche Nordique" : http://www.youtube.com/watch?v=1bPZN1SpqUM

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  2. Retour sur la Sénartaise Marche Nordique chronométrée. Très bonne organisation, parcours facile, sans dénivelé (où si peu), à part quelques faux-plats montants. Le tracé en forêt a été durci par les averses de la veille, mais rien d'insurmontable, et beaucoup moins difficile que les chemins autour de l'observatoire de Meudon lors de l'EcoTrail. Toujours trop de bitume à mon goût, ce qui dénature la technique, et rend l'usage des bâtons peu commode, même avec les pads. Ce qui me conduit à la réflexion suivante : en l’absence de matériel spécifique "spécial terrain dur", le terrain idéal pour la MN chronométrée reste pour moi un tracé tel que celui de Notre-Dame de Monts.
    Autre point : pas de juges d'allure, donc certains "marcheurs" oublient que dans Marche Nordique, il y a le qualificatif MARCHE....
    Frédéric.

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    Réponses
    1. Bonjour ! pratiquant également la marche nordique de façon régulière (près de 1800kms par an) j'utilise les Capuchons en caoutchouc Leki Ref. 881800, et puis te dire qu'ils sont parfaitement adaptés au sol dur type bitume.

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