vendredi 24 avril 2020

Un cours de Marche et Marche Nordique avec Arja chez vous

Voici un cours complet de marche et de Marche Nordique avec Arja à faire chez vous, dans l'espace dont vous disposez tout en restant confiné.
Matériel : bâtons de Marche Nordique ou autres, bouteilles d'eau ou autres poids, tables dégagées en dessous et des chaises disposées un peu partout.
Niveau : modéré (l'animatrice est habillé en bleu).

Après un échauffement avec les bâtons Arja va vous guider pour faire le tour de l'espace dont vous disposez de différentes manières pour rendre vos tours ludiques, efficaces et intéressants. Mettez le vidéo en pause à chaque fois que vous démarrez un tour, et reprenez les explications pour la suite. Sécurisez votre environnement d'abord. Il ne s'agit pas de vous blesser ou de casser quoi que ça soit ! Prévoyez de l'eau à boire (50 cl minimum pour toute la séance). Ensuite Arja vous guidera pour des étirements de récupération à la fin de la séance.

Amusez-vous, #BougezChezVous, #RestezChezVous !


Cours complet de marche et de Marche Nordique avec Arja à faire chez soi :





Contactez-moi pour des cours et du coaching individuel en Ile de France, ça sera possible dès le 11 Mai, des cours collectifs au Bois de Vincennes (75 - 94) à partir de 15 Juin, des stages et formations à la rentrée prochaine.

Je peux vous proposer aussi des stages et formations en vidéoconférence dès maintenant pour mettre à profit le temps dont on dispose pendant le confinement. Ca peut se faire sur tous les thèmes présentés sur les pages de ce blog.

Trouvez ici des vidéos pour faire un peu de sport ensemble.
Quand je suis habillé en ROUGE ou ORANGE la séance est tonique.
En BLEU ou VERT  je vous propose des enchaînements plus calmes, accessibles à tout public.
Bougeons ensemble mais chacun chez soi !

www.ecoledemarchenordiqueparis.com

https://www.facebook.com/ArjaJalkanenMeyerAJForm/

mardi 7 avril 2020

Faites des séances de Marche Nordique avec Arja

Trouvez ici de vidéos pour faire un peu de sport ensemble.
Quand je suis habillé en ROUGE ou ORANGE la séance est tonique.
En BLEU ou VERT  je vous propose des enchaînements plus calmes, accessibles à tout public.
Bougeons ensemble mais chacun chez soi !

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Marche Nordique échauffement 1 avec Arja - tonic 30 min



Voilà un vidéo de 30 minutes pour vous entraîner avec moi avec vos bâtons de Marche Nordique. C'est le premier d'une longue série pour qu'on se retrouve pendant le confinement, même si ce n'est que virtuel. C'est un long échauffement de niveau tonique. 

Par la suite partez faire votre marche ou votre marche nordique chez vous, dans votre jardin ou à l'extérieur en respectant bien les règles : amenez votre autorisation remplie et votre pièce d'identité, ne vous éloignez pas plus de 1 km de chez vous, faites durer le tour maximum 1h et modérez votre entrainement cardio. Soyons raisonnables. Hydratez-vous toutes les 15 minutes.

Une fois votre tour fait retrouvez-moi pour un enchaînement d'étirements présenté dans ce vidéo-ci :


Marche Nordique étirements 2 avec Arja - tonic 14 min 



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Voici un autre vidéo d'échauffement de Marche Nordique de 26 minutes un peu plus calme, qui convient à tout public :

Marche Nordique échauffement 2 avec Arja - cool 26 min


Par la suite partez faire votre marche ou votre marche nordique chez vous, dans votre jardin ou à l'extérieur en respectant bien les règles : amenez votre autorisation remplie et votre pièce d'identité, ne vous éloignez pas plus de 1 km de chez vous, faites durer le tour maximum 1h et modérez votre entrainement cardio. Soyons raisonnables. Hydratez-vous toutes les 15 minutes.

Une fois votre tour fait retrouvez-moi pour un enchaînement d'étirements présenté dans ce vidéo-ci :


Marche Nordique étirements 2 avec Arja - cool 23 min




A vos bâtons, ça me fait tellement plaisir de retrouver le contact avec vous tous !


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Ces vidéos seront disponibles sur le nouveau site www.ecoledemarchenordiqueparis.com


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3e vidéo d'échauffement avec Arja :


et le 3e enchainement d'étirements avec Arja :



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Voici un cours de renforcement musculaire à faire en entier à la maison : 

Matériel : tapis, 2 bâtons et 2 poids (500g - 2 kg au choix)
Durée : 48 min



www.ecoledemarchenordiqueparis.com