mardi 7 avril 2020

Faites des séances de Marche Nordique avec Arja

Trouvez ici de vidéos pour faire un peu de sport ensemble.
Quand je suis habillé en ROUGE ou ORANGE la séance est tonique.
En BLEU ou VERT  je vous propose des enchaînements plus calmes, accessibles à tout public.
Bougeons ensemble mais chacun chez soi !

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Marche Nordique échauffement 1 avec Arja - tonic 30 min



Voilà un vidéo de 30 minutes pour vous entraîner avec moi avec vos bâtons de Marche Nordique. C'est le premier d'une longue série pour qu'on se retrouve pendant le confinement, même si ce n'est que virtuel. C'est un long échauffement de niveau tonique. 

Par la suite partez faire votre marche ou votre marche nordique chez vous, dans votre jardin ou à l'extérieur en respectant bien les règles : amenez votre autorisation remplie et votre pièce d'identité, ne vous éloignez pas plus de 1 km de chez vous, faites durer le tour maximum 1h et modérez votre entrainement cardio. Soyons raisonnables. Hydratez-vous toutes les 15 minutes.

Une fois votre tour fait retrouvez-moi pour un enchaînement d'étirements présenté dans ce vidéo-ci :


Marche Nordique étirements 2 avec Arja - tonic 14 min 



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Voici un autre vidéo d'échauffement de Marche Nordique de 26 minutes un peu plus calme, qui convient à tout public :

Marche Nordique échauffement 2 avec Arja - cool 26 min


Par la suite partez faire votre marche ou votre marche nordique chez vous, dans votre jardin ou à l'extérieur en respectant bien les règles : amenez votre autorisation remplie et votre pièce d'identité, ne vous éloignez pas plus de 1 km de chez vous, faites durer le tour maximum 1h et modérez votre entrainement cardio. Soyons raisonnables. Hydratez-vous toutes les 15 minutes.

Une fois votre tour fait retrouvez-moi pour un enchaînement d'étirements présenté dans ce vidéo-ci :


Marche Nordique étirements 2 avec Arja - cool 23 min




A vos bâtons, ça me fait tellement plaisir de retrouver le contact avec vous tous !


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Ces vidéos seront disponibles sur le nouveau site www.ecoledemarchenordiqueparis.com


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3e vidéo d'échauffement avec Arja :


et le 3e enchainement d'étirements avec Arja :



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Voici un cours de renforcement musculaire à faire en entier à la maison : 

Matériel : tapis, 2 bâtons et 2 poids (500g - 2 kg au choix)
Durée : 48 min



www.ecoledemarchenordiqueparis.com



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