Je propose un stage avec quelques élèves de l'Ecole de Marche Nordique Paris. Il reste des places le vendredi 27 Août pour un travail technique 9h-17h à AFRAT, Autrans. Si vous êtes intéressés envoyez-moi un message sur le formulaire de contact du blog.
Il est venu le temps des vacances et de la préparation pour la rentrée sportive prochaine. Voici la nouvelle Ecole de Marche Nordique de Paris qui va commencer ses activités dès début Septembre au Bois de Vincennes et d'autres lieux d'Ile de France et ailleurs :
Arja Jalkanen-Meyer et Bruno Ruslier vous proposeront des cours et des séances de Marche Nordique, BungyPump et Nordic Fusion Training, du Coaching individuel, des stages et des voyages. Tout un programme ! Venez tester, vous allez aimer !
Au programme des marches agréables et efficaces avec des groupes sympas, du perfectionnement technique avec Arja, de la Mise en Forme et du sport, des pauses Zen, du Bien-être et des découvertes de beaux paysages.
Connaissez-vous ces sculptures du Bois de Vincennes ?
Le confinement prendra bientôt fin, on va pouvoir petit à petit à faire des entraînements plus intenses. Voici un cours complet de Marche Nordique tonic et course à pieds avec Arja à faire chez soi.
ATTENTION :Je parle d'utilisation du masque lors de l'entrainement cardio pour s'habituer au port de masque, mais , après plein de tests ne faites pas de vraie cardio avec le masque, quel que soit le modèle, mais avec une VISIERE qui vous laisse de la place pour respirer. Ce n'est pas parfait mais ça évite les projections de gouttelettes loin devant soi, il suffira de garder les distances réglementaires en plus :
Vous pouvez faire ce cours de 50 minutes tel quel, en suivant l'échauffement en temps réel et en mettant le vidéo sur pause pendant que faites le tour en courant de l'espace dont vous disposez, et en suivant les étirements en temps réel.
Vous pouvez aussi associer ce cours à votre heure de sortie. Dans ce cas cela pourra vous faire 2h d'activité continue.
Matériel : bâtons de Marche Nordique ou autres, bouteilles d'eau, tables et chaises en nombre disposés un peu partout chez vous
Niveau : tonic (l'animatrice est habillée en ORANGE). Trouvez d'autres cours avec Arja, toniques et tranquilles : Cliquez ICI
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Après ce cours continuez avec mes chers collègues qui vont encadrer avec moi les nouveaux stages de Marche Nordique Euronordicwalk Vercors le 18 Septembre 2020 à Autrans. Profitez de leurs compétences et leurs expériences et venez avec nous, inscrivez-vous à nos stages :
Vous trouverez aussi Francois Querini dans nos stages Euronordicwalk le 18 Septembre. Il encadrera Marche Nordique et Yoga. Voici un aperçu de ce que ce formateur très expérimenté propose :
Voici un cours complet de marche et de Marche Nordique avec Arja à faire chez vous, dans l'espace dont vous disposez tout en restant confiné.
Matériel : bâtons de Marche Nordique ou autres, bouteilles d'eau ou autres poids, tables dégagées en dessous et des chaises disposées un peu partout.
Niveau : modéré (l'animatrice est habillé en bleu).
Après un échauffement avec les bâtons Arja va vous guider pour faire le tour de l'espace dont vous disposez de différentes manières pour rendre vos tours ludiques, efficaces et intéressants. Mettez le vidéo en pause à chaque fois que vous démarrez un tour, et reprenez les explications pour la suite. Sécurisez votre environnement d'abord. Il ne s'agit pas de vous blesser ou de casser quoi que ça soit ! Prévoyez de l'eau à boire (50 cl minimum pour toute la séance). Ensuite Arja vous guidera pour des étirements de récupération à la fin de la séance.
Amusez-vous, #BougezChezVous, #RestezChezVous !
Cours complet de marche et de Marche Nordique avec Arja à faire chez soi :
Contactez-moi pour des cours et du coaching individuel en Ile de France, ça sera possible dès le 11 Mai, des cours collectifs au Bois de Vincennes (75 - 94) à partir de 15 Juin, des stages et formations à la rentrée prochaine.
Je peux vous proposer aussi des stages et formations en vidéoconférence dès maintenant pour mettre à profit le temps dont on dispose pendant le confinement. Ca peut se faire sur tous les thèmes présentés sur les pages de ce blog.
Trouvez ici des vidéos pour faire un peu de sport ensemble. Quand je suis habillé en ROUGE ou ORANGE la séance est tonique. En BLEU ou VERT je vous propose des enchaînements plus calmes, accessibles à tout public. Bougeons ensemble mais chacun chez soi !
Trouvez ici de vidéos pour faire un peu de sport ensemble.
Quand je suis habillé en ROUGE ou ORANGE la séance est tonique.
En BLEU ou VERT je vous propose des enchaînements plus calmes, accessibles à tout public.
Bougeons ensemble mais chacun chez soi !
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Marche Nordique échauffement 1 avec Arja - tonic 30 min
Voilà un vidéo de 30 minutes pour vous entraîner avec moi avec vos bâtons de Marche Nordique. C'est le premier d'une longue série pour qu'on se retrouve pendant le confinement, même si ce n'est que virtuel. C'est un long échauffement de niveau tonique. Par la suite partez faire votre marche ou votre marche nordique chez vous, dans votre jardin ou à l'extérieur en respectant bien les règles : amenez votre autorisation remplie et votre pièce d'identité, ne vous éloignez pas plus de 1 km de chez vous, faites durer le tour maximum 1h et modérez votre entrainement cardio. Soyons raisonnables. Hydratez-vous toutes les 15 minutes.
Une fois votre tour fait retrouvez-moi pour un enchaînement d'étirements présenté dans ce vidéo-ci :
Marche Nordique étirements 2 avec Arja - tonic 14 min
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Voici un autre vidéo d'échauffement de Marche Nordique de 26 minutes un peu plus calme, qui convient à tout public :
Marche Nordique échauffement 2 avec Arja - cool 26 min
Par la suite partez faire votre marche ou votre marche nordique chez vous, dans votre jardin ou à l'extérieur en respectant bien les règles : amenez votre autorisation remplie et votre pièce d'identité, ne vous éloignez pas plus de 1 km de chez vous, faites durer le tour maximum 1h et modérez votre entrainement cardio. Soyons raisonnables. Hydratez-vous toutes les 15 minutes.
Une fois votre tour fait retrouvez-moi pour un enchaînement d'étirements présenté dans ce vidéo-ci :
Marche Nordique étirements 2 avec Arja - cool 23 min
A vos bâtons, ça me fait tellement plaisir de retrouver le contact avec vous tous !
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Ces vidéos seront disponibles sur le nouveau site www.ecoledemarchenordiqueparis.com
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3e vidéo d'échauffement avec Arja :
et le 3e enchainement d'étirements avec Arja :
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Voici un cours de renforcement musculaire à faire en entier à la maison :
Matériel : tapis, 2 bâtons et 2 poids (500g - 2 kg au choix)
En ces temps de confinement il est encore plus important de maintenir une activité physique régulière, même si ça parait compliqué à organiser quand on ne peut pas sortir faire nos Marches Nordiques habituelles. Voici des pistes pour y arriver facilement, y a qu'à s'y mettre et les faire régulièrement !
La fédération FNSMR Sport en Milieu Rural vous offre toute une série de vidéos de cours très bien faits sur la chaine Youtube Allons Vers Elles, destinée à priori aux habitantes isolées des petits villages. Profitez-en sans limites !
La chaine Youtube de l'émission de la chaine TV D8 Gym Direct contient beaucoup de cours de Fitness et de Mise en Forme accessibles à tout le monde. A consommer autant que voulez :
Demandez à votre Coach et Animateur de Marche Nordique de vous faire des programmes ou des cours en ligne. Plus facile de s'y mettre avec les mouvements et gens que vous connaissez et que vous aimez particulièrement.
Serrons les coudes, entraidons-nous, et n'oublions pas de toujours considérer le verre à moitié plein et non pas à moitié vide !
Notre premier voyage en Laponie Finlandaise en Mars 2020 est maintenant COMPLET. Lisez quand même les News sur cette page Facebook pour en rêver et venir avec nous en 2021 :
Ne tardez pas trop pour vous inscrire à notre prochain Voyage de Marche Nordique d'été, fin Juillet 2020, à Helsinki et la jolie région des lacs. Trouvez tout le programme et demandez le bulletin d'inscription interactif :
