Des cours complets avec Arja et l'équipe AJForm à faire chez soi

Le confinement prendra bientôt fin, on va pouvoir petit à petit à faire des entraînements plus intenses. Voici un cours complet de Marche Nordique tonic et course à pieds avec Arja à faire chez soi.

ATTENTION : Je parle d'utilisation du masque lors de l'entrainement cardio pour s'habituer au port de masque, mais , après plein de tests ne faites pas de vraie cardio avec le masque, quel que soit le modèle, mais avec une VISIERE qui vous laisse de la place pour respirer. Ce n'est pas parfait mais ça évite les projections de gouttelettes loin devant soi, il suffira de garder les distances réglementaires en plus :

Vous pouvez faire ce cours de 50 minutes tel quel, en suivant l'échauffement en temps réel et en mettant le vidéo sur pause pendant que faites le tour en courant de l'espace dont vous disposez, et en suivant les étirements en temps réel.

Vous pouvez aussi associer ce cours à votre heure de sortie. Dans ce cas cela pourra vous faire 2h d'activité continue.

Matériel : bâtons de Marche Nordique ou autres, bouteilles d'eau, tables et chaises en nombre disposés un peu partout chez vous

Niveau : tonic (l'animatrice est habillée en ORANGE). Trouvez d'autres cours avec Arja, toniques et tranquilles : Cliquez ICI

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Après ce cours continuez avec mes chers collègues qui vont encadrer avec moi les nouveaux stages de Marche Nordique Euronordicwalk Vercors le 18 Septembre 2020 à Autrans. Profitez de leurs compétences et leurs expériences et venez avec nous, inscrivez-vous à nos stages :

Stages Eeuronordicwalk le 18 Septembre 2020

Voici Béatrix Voigt, l'un des encadrants dans nos prochains  Elle va encadrer le stage Marche Nordique Santé. Vous allez l'apprécier !

En enchainant ces différents vidéos vous vous ferez une bonne séance complète.

INTRODUCTION :

EXERCICES 1

EXERCICES 2

EXERCICES 3

EXERCICES 4

EXERCICES 5

EXERCICES 6

EXERCICES 7

Plus de renseignements sur les activités de Beatrix sur son site

www.balades-et-bien-etre.com

Inscrivez-vous à son stage : 

Stages Eeuronordicwalk le 18 Septembre 2020

Inscrivez-vous à Euronordicwalk : 

https://www.euronordicwalk.com/


Vous trouverez aussi Francois Querini dans nos stages Euronordicwalk le 18 Septembre. Il encadrera Marche Nordique et Yoga. Voici un aperçu de ce que ce formateur très expérimenté propose :

Un ressourcement post-efforts avec François :

Plus de renseignements sur les activités de François sur son site
https://sport-nature-yoga.fr

Inscrivez-vous à son stage :

Stages Eeuronordicwalk le 18 Septembre 2020

Inscrivez-vous à Euronordicwalk : 

https://www.euronordicwalk.com/

Un cours de Marche et Marche Nordique avec Arja chez vous

Voici un cours complet de marche et de Marche Nordique avec Arja à faire chez vous, dans l'espace dont vous disposez tout en restant confiné.
Matériel : bâtons de Marche Nordique ou autres, bouteilles d'eau ou autres poids, tables dégagées en dessous et des chaises disposées un peu partout.
Niveau : modéré (l'animatrice est habillé en bleu).

Après un échauffement avec les bâtons Arja va vous guider pour faire le tour de l'espace dont vous disposez de différentes manières pour rendre vos tours ludiques, efficaces et intéressants. Mettez le vidéo en pause à chaque fois que vous démarrez un tour, et reprenez les explications pour la suite. Sécurisez votre environnement d'abord. Il ne s'agit pas de vous blesser ou de casser quoi que ça soit ! Prévoyez de l'eau à boire (50 cl minimum pour toute la séance). Ensuite Arja vous guidera pour des étirements de récupération à la fin de la séance.

Amusez-vous, #BougezChezVous, #RestezChezVous !

Cours complet de marche et de Marche Nordique avec Arja à faire chez soi :

Contactez-moi pour des cours et du coaching individuel en Ile de France, ça sera possible dès le 11 Mai, des cours collectifs au Bois de Vincennes (75 - 94) à partir de 15 Juin, des stages et formations à la rentrée prochaine.

Je peux vous proposer aussi des stages et formations en vidéoconférence dès maintenant pour mettre à profit le temps dont on dispose pendant le confinement. Ca peut se faire sur tous les thèmes présentés sur les pages de ce blog.

Trouvez ici des vidéos pour faire un peu de sport ensemble.
Quand je suis habillé en ROUGE ou ORANGE la séance est tonique.
En BLEU ou VERT  je vous propose des enchaînements plus calmes, accessibles à tout public.
Bougeons ensemble mais chacun chez soi !

www.ecoledemarchenordiqueparis.com

https://www.facebook.com/ArjaJalkanenMeyerAJForm/

Faites des séances de Marche Nordique avec Arja

Trouvez ici de vidéos pour faire un peu de sport ensemble.
Quand je suis habillé en ROUGE ou ORANGE la séance est tonique.
En BLEU ou VERT  je vous propose des enchaînements plus calmes, accessibles à tout public.
Bougeons ensemble mais chacun chez soi !

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Marche Nordique échauffement 1 avec Arja - tonic 30 min

Voilà un vidéo de 30 minutes pour vous entraîner avec moi avec vos bâtons de Marche Nordique. C'est le premier d'une longue série pour qu'on se retrouve pendant le confinement, même si ce n'est que virtuel. C'est un long échauffement de niveau tonique. 

Par la suite partez faire votre marche ou votre marche nordique chez vous, dans votre jardin ou à l'extérieur en respectant bien les règles : amenez votre autorisation remplie et votre pièce d'identité, ne vous éloignez pas plus de 1 km de chez vous, faites durer le tour maximum 1h et modérez votre entrainement cardio. Soyons raisonnables. Hydratez-vous toutes les 15 minutes.

Une fois votre tour fait retrouvez-moi pour un enchaînement d'étirements présenté dans ce vidéo-ci :

Marche Nordique étirements 2 avec Arja - tonic 14 min 

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Voici un autre vidéo d'échauffement de Marche Nordique de 26 minutes un peu plus calme, qui convient à tout public :

Marche Nordique échauffement 2 avec Arja - cool 26 min

Par la suite partez faire votre marche ou votre marche nordique chez vous, dans votre jardin ou à l'extérieur en respectant bien les règles : amenez votre autorisation remplie et votre pièce d'identité, ne vous éloignez pas plus de 1 km de chez vous, faites durer le tour maximum 1h et modérez votre entrainement cardio. Soyons raisonnables. Hydratez-vous toutes les 15 minutes.

Une fois votre tour fait retrouvez-moi pour un enchaînement d'étirements présenté dans ce vidéo-ci :

Marche Nordique étirements 2 avec Arja - cool 23 min

A vos bâtons, ça me fait tellement plaisir de retrouver le contact avec vous tous !

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Ces vidéos seront disponibles sur le nouveau site www.ecoledemarchenordiqueparis.com

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3e vidéo d'échauffement avec Arja :

et le 3e enchainement d'étirements avec Arja :

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Voici un cours de renforcement musculaire à faire en entier à la maison : 

Matériel : tapis, 2 bâtons et 2 poids (500g - 2 kg au choix)

Durée : 48 min

www.ecoledemarchenordiqueparis.com

Page Facebook Arja Jalkanen-Meyer AJForm

Cours de Mise en Forme gratuits

En ces temps de confinement il est encore plus important de maintenir une activité physique régulière, même si ça parait compliqué à organiser quand on ne peut pas sortir faire nos Marches Nordiques habituelles. Voici des pistes pour y arriver facilement, y a qu'à s'y mettre et les faire régulièrement !

La fédération FNSMR Sport en Milieu Rural vous offre toute une série de vidéos de cours très bien faits sur la chaine Youtube Allons Vers Elles, destinée à priori aux habitantes isolées des petits villages. Profitez-en sans limites !

Channel Allons Vers Elles CRSMR PACA

Le premier vidéo de la série Fitness :

de la série Pilates :

de la série Yoga :

et un cours de Stetching :

La chaine Youtube de l'émission de la chaine TV D8 Gym Direct contient beaucoup de cours de Fitness et de Mise en Forme accessibles à tout le monde. A consommer autant que voulez : 

Youtube Gym Direct D8

Cours de Gym avec un bâton : 

Gym Direct D8 cours de Gym Bâton

Pour ceux qui ont des bâtons BungyPump suivez ces cours de Bungy Fitness avec Peggy Crispino :

et 

Thomas Faillat propose de courts vidéos de Nordic Yoga sur sa chaine Youtube 

Channel Thomas Faillat

Un petit vidéo de 10 minutes :

Elle Fitness avec Christophe Ruelle, un excellent professionnel des Métiers de la Forme :

Youtube ELLE Fitness cours avec Christophe Ruelle

Cours de Christophe 20 minutes avec un bâton :

Demandez à votre Coach et Animateur de Marche Nordique de vous faire des programmes ou des cours en ligne. Plus facile de s'y mettre avec les mouvements et gens que vous connaissez et que vous aimez particulièrement.

Serrons les coudes, entraidons-nous, et n'oublions pas de toujours considérer le verre à moitié plein et non pas à moitié vide !

Prochains cours, stages et voyages

Voici le calendrier des prochains événements et stages de Marche Nordique et de BungyPump. Venez nous rejoindre :

DATE > à partir de 1er Avril 2020	LIEU Bois de Vincennes (94)	EVENEMENT Cour de BungyPump les mercredi soir	RENSEIGNEMENTS INSCRIPTIONS https://www.ecoledemarchenordiqueparis.com/agenda-cours-stage-marche-nordique
> 18-19 Avril 2020	Bures sur Yvette (91)	Marche Nordique de la Station Nordic Walk et stage Marche Nordique Zen	cd91@sportpourtous.org
> 9-10 Mai 2020	Elboeuf, les Boucles de la Seine en Normandie	La Viking Nordic Walk	https://www.laviking.com/
> 16-17 Mai 2020	Rambouillet (78)	Formation Animateur de Marche Nordique et BungyPump pour professionnels Métiers de la Forme	https://www.christophe-bats.com/nos-formations/63-232-animateur-marche-nordique-certifie.html et https://www.facebook.com/events/455053708457416/
> 6-7 Juin 2020	Bonnac la Côte (87)	Limouzi’Nordic	limouzinordic@gmail.com
> 8-12 Juin 2020	Autrans en Vercors	Stages Euronordicwalk Vercors avec Roland Zede Air-Z	http://marchenordiquefrance.blogspot.com/p/euro-nordic-walk.html
> 12-14 Juin 2020	Villard de Lans en Vercors	Euronordicwalk Vercors	www.euronordicwalk.com
> 23-26 Juin 2020	Ribeauvillé en Alsace	Stage de perfectionnement Loisirs Bien-être avec Françis Bonte Nordic Walking Altitude	http://www.nordicwalking-altitude.com/sejour-nw-perfectionnement-et-loisir-avec-arja-jalkanen-en-alsace
> 27-28 Juin 2020	Grand Est	Formation Animateur de BungyPump certifié BPWA	https://bungypump.fr/faire-une-demande-de-formation/
> 4-5 Juillet 2020	La Rochette (77)	Formation Animateur de Marche Nordique et BungyPump pour professionnels Métiers de la Forme	https://www.christophe-bats.com/nos-formations/63-232-animateur-marche-nordique-certifie.html
> 25-31 Juillet 2020	Finlande	Voyage de Marche Nordique avec Terre-Voyages	http://marchenordiquefrance.blogspot.com/p/nordic-walking-world-wide.html
> 29-30 Août 2020	Pays Basque	Rencontres BungyPump France	https://bungypump.fr/
> 21-24 Septembre 2020	Guerlédan Bretagne	Stage de perfectionnement Loisirs Bien-être avec Françis Bonte Nordic Walking Altitude	http://www.nordicwalking-altitude.com/nw-perfectionnement-loisir-et-bien-etre-avec-arja-en-bretagne

Voyage en Laponie COMPLET, venez en Juillet avec moi !

Notre premier voyage en Laponie Finlandaise en Mars 2020 est maintenant COMPLET. Lisez quand même les News sur cette page Facebook pour en rêver et venir avec nous en 2021 :

 Voyage Merveilles Lapons Mars 2020

Ne tardez pas trop pour vous inscrire à notre prochain Voyage de Marche Nordique d'été, fin Juillet 2020, à Helsinki et la jolie région des lacs. Trouvez tout le programme et demandez le bulletin d'inscription interactif :

Cliquez ICI

Page Facebook pour des News :  

Voyage de Marche Nordique en Finlande 25-31 Juillet 2020

Inscriptions : manon@terre-voyages.com

Les prochains Voyages de Marche Nordique en Finlande : Mars et Juillet 2020

Venez avec nous marcher nordique en Finlande, sur les pas des pionniers, l'été prochain ! 

La prochaine édition se fera les 25-31 Juillet 2020

Trouvez tout le programme et inscrivez-vous : 

Cliquez ICI

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Et pour la première année venez avec Arja découvrir
la Laponie avec une semaine multi-activités 

15-21 Mars 2020

Trouvez le programme ICI 

sur le site Agence Terre Voyages Merveilles- Lapones circuit accompagné par Arja Jalkanen-Meyer

Trouvez des News sur ce voyage sur la page Facebook dédiée 

Nouveau livre de Marche Nordique d'Arja

A partir du 15 Avril 2019 vous pouvez commander dans toutes les librairies de France mon nouveau livre de Marche Nordique : Editions Solar

Son numéro ISBN : 978-2-263-16167-4 

Il est destiné à priori aux personnes qui débutent la Marche Nordique et/ou le sport en général, pour aider à bien commencer, et surtout à continuer, à prendre beaucoup de plaisir à notre activité physique préférée. J'y ai rassemblé les conseils et astuces que je donne avec bonheur à mes élèves depuis des dizaines d'années, et ça marche !

Il complète le premier Livre+DVD, qui est un manuel technique.  Vous pouvez me le commander directement, ou l'acheter sur le site La Boutique du Bâton 

Voyages et stages de Marche Nordique

Le prochain voyage de Marche Nordique en Finlande l'été prochain fin Juillet est désormais COMPLET.

Le stage Air-Z et AJForm aux Gorges du Verdon fin Avril est COMPLET.

Il reste des places au Stage Marche Nordique Zen en Mai (IDF) : Cliquez ICI

Et aux stages Euronordicwalk Vercors en Juin : Cliquez ICI

et La Normandique en Juillet : Cliquez ICI

 

Page Facebook : Stages Euronordicwalk Vercors 2019

Tout le calendrier : Cliquez ICI 

Bonne Nouvelle Année

MarcheNordiqueFrance vous souhaite  une 

Excellente Nouvelle Année Nordique !

Retrouvons-nous lors des prochains stages, formations et voyages : 

Cliquez ICI 

et surtout à l'événement-phare de l'année, Euronordicwalk Vercors 2019. 

Trouvez tout le programme des Stages ENW 2-7 Juin 2019: 

Cliquez ICI

et de l'événement ENW 7-10 Juin 2019 :

Cliquez ICI